Τι πιστεύετε όταν ακούτε προτάσεις όπως "Ταχεία απώλεια βάρους", "Απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος"; Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, φυσικά, είναι η διατροφή, η νηστεία, η έντονη άσκηση και το γυμναστήριο. Σήμερα θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά χωρίς να εξαντληθείτε σωματικά και ψυχικά. Και αυτή η μέθοδος ονομάζεται Body Flex για το στομάχι.
Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στο στομάχι και είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί, ειδικά για τις γυναίκες. Μπορείτε να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες, να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες και ναι το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό, αλλά μόνο τη στιγμή που πεινάτε και όταν σταματήσετε τη διατροφή επιστρέφει το στομάχι. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν μέσω αναπνευστικών ασκήσεων.
Το Bodyflex για το στομάχι και τις πλευρές έχει ήδη δοκιμαστεί στην πράξη από χιλιάδες άτομα σε όλο τον κόσμο και έχει αποκτήσει εμπιστοσύνη στην αποτελεσματικότητά του. Ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής είναι ο Grieg Childers. Δημοσίευσε το βιβλίο του στο οποίο μίλησε επί μακρόν για αναπνευστικές ασκήσεις, πώς είναι δυνατόν να χάσουν βάρος μαζί τους. Το βιβλίο έγινε αμέσως δημοφιλές και έκανε τον συγγραφέα διασημότητα. Η βάση για το Body Flex είναι η βαθιά αναπνοή. Όσο πιο βαθιά αναπνέετε, τόσο πιο λεπτό θα είναι το σχήμα σας.
Υπάρχουν επίσης πολλές απόψεις ότι η τεχνική Bodyflex για την κοιλιά προέρχεται από τη γιόγκα. Δεδομένου ότι σχεδόν όλες οι ασάνες στη γιόγκα βασίζονται στην αναπνοή, αυτό δεν ισχύει ακόμη. Στο Bodyflex, υπάρχει τόσο αναπνοή όσο και μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν να τεντώσουν τους μυς. Το Bodyflex για κοιλιακό αδυνάτισμα είναι ιδανικό για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν έχουν ασκηθεί ποτέ τακτικά. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να ζήσετε ειρηνικά και να συνεχίσετε να τρώτε όπως πριν, αλλά να χάσετε βάρος ταυτόχρονα!
Βασικά στοιχεία της κάμψης σώματος
- Πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, αλλά αυτό απαιτεί λίγη πρακτική πρώτα. Παρεμπιπτόντως, όταν ένα άτομο μόλις γεννιέται, αναπνέει με διάφραγμα για τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Απαιτείται τέντωμα των μυών στην προβληματική περιοχή.
Λειτουργίες και οφέλη
- Με τη βοήθεια αυτού του συστήματος είναι δυνατό όχι μόνο να σφίξετε την κοιλιά και τη μέση, αλλά και να φροντίσετε το δέρμα του λαιμού και του προσώπου.
- Σε σχεδόν 7 ημέρες, η μέση θα είναι 10-15 εκατοστά μικρότερη.
- Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν οπουδήποτε στο γυμναστήριο και στο σπίτι.
- Βοηθά τέλεια να ισιώσει το στομάχι σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και η προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Κανόνες πρακτικής
Υπάρχουν τρεις κανόνες που ο Grieg Chailedrs συνιστά και ακολουθεί για σωστή και ταχεία απώλεια βάρους:
- Είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, περίπου 15 έως 20 λεπτά μετά το ξύπνημα. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία ή εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να το κάνετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύεστε πάντα με άδειο στομάχι!
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε την προπόνηση.
- Φάτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από το Bodyflex. Σε καμία περίπτωση μην ακολουθείτε μια άκαμπτη διατροφή. Χρειάζεστε δύναμη και ενέργεια για να κάνετε ασκήσεις. Μπορείτε να εξαιρέσετε πηγές υδατανθράκων όπως γλυκές και αμυλούχες τροφές από την καθημερινή σας διατροφή.
Αντενδείξεις
Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε Body Flex για απώλεια κοιλιακού βάρους, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μάθετε εάν:
έχουν- Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καρδιακή ανεπάρκεια.
- Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
- Χρόνιες ασθένειες, ειδικά τη στιγμή της επιδείνωσης.
- αιμορραγία.
- μολυσματικές ασθένειες.
- εγκυμοσύνη.
Προετοιμασία για τις ασκήσεις
Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε λίγο. Πώς προετοιμάζομαι για γυμναστική;
- Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε σε ποια ώρα είναι βολικό να εξασκηθείτε, καθώς οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί, αργότερα η προπόνηση μπορεί να μεταφερθεί μέχρι το βράδυ.
- Πρέπει να μετρήσετε τις παραμέτρους σας πριν από την προπόνηση, τους γοφούς και τη μέση σας και, στη συνέχεια, να κάνετε μετρήσεις κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας.
- Βρείτε τα παλιά σας παντελόνια ή φορέματα που δεν μπορείτε να φορέσετε λόγω του μεγέθους σας και δοκιμάστε τα κάθε μέρα μετά την προπόνηση.
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά και πληροίτε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις, και το πιο σημαντικό, τακτικά, τότε μετά από 5-7 συνεδρίες θα δείτε και θα αισθανθείτε μια αισθητή μείωση του όγκου του σώματός σας. Επιπλέον, για την κοιλιά, η κάμψη του σώματος έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θα γίνετε πολύ πιο ήρεμοι και πιο εστιασμένοι, και εάν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, τελικά θα φύγουν επίσης. Λόγω της απώλειας βάρους, η διαδικασία καθαρισμού και η πεπτική διαδικασία γενικά βελτιώνονται.
Και επειδή αυτή η τεχνική σχετίζεται με αναπνευστικές ασκήσεις, φυσικά πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Ακολουθούν οι βασικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε σωστά:
- Πρέπει να χαλαρώσετε και να ξεφουσκώσετε αργά όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας. Τα χείλη σας πρέπει να διπλωθούν σε σωλήνα.
- Τότε πρέπει να αναπνέετε γρήγορα και έντονα, λαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα μέσω της μύτης σας.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα από το στόμα σας και πείτε "περιοχή βουβωνικής χώρας".
- Πρέπει να πιπιλίζετε τον αέρα και να κρατάτε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε ξανά και εκπνεύστε αργά.
Bodyflex Belly Complex
Και τώρα ας μιλήσουμε ξεχωριστά για την κάμψη του σώματος για το στομάχι. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα επίπεδο στομάχι, αλλά για πολλούς γίνεται αναπόφευκτο έργο. Αλλά με τη βοήθεια της γυμναστικής μας αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί. Το Bodyflex για την κοιλιά πρέπει να γίνεται τρεις επαναλήψεις την ημέρα. Τώρα σας προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις που είναι ιδανικές για όσους έχουν κάνει την πρώτη τους επιλογή στο Body Flex και είναι αρκετά υπέρβαροι.
Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει τέσσερις ασκήσεις:
- Αναμονή.Πρέπει να ξαπλώνετε με το στομάχι σας χαμηλωμένο, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, καθώς και τα δάχτυλα των ποδιών και το πηγούνι σας στο πάτωμα. Αναπνέουμε - αναπνέουμε πρώτα και μετά αναπνέουμε δυνατά. Στη συνέχεια απλώσαμε τα πόδια μας στη μία πλευρά και προσπαθούμε να τα πιάσουμε από τα πόδια ή τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, αναπνέουμε δυνατά, κρατάμε την αναπνοή μας και λυγίζουμε τα γόνατά μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας με τους ώμους μας. Καθώς χαλαρώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο, μετράμε στο 8 και χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 3 φορές.
- πόζα τριγώνου.Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου και τα χέρια σας σε απόσταση από το ύψος των ώμων και κοιτάξτε μπροστά. Αναπνέουμε στο σύστημα εκπνοής, μετά κρατούμε την αναπνοή μας και αρχίζουμε αργά, ακουμπώντας προς τα αριστερά. Δεν λυγίζουμε τα πόδια μας και γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω όταν γέρνετε. Λυγίστε όσο περισσότερο μπορείτε και μετρήστε το 8 και στη συνέχεια χαλαρώστε.
- κάμψη καθίσματος.Αρχική θέση, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Καθώς εκπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας και προσπαθούμε να φτάσουμε στις κάλτσες μας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Καθώς λυγίζουμε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, μετράμε στο 8 και μετά χαλαρώνουμε.
- Πλευρική κλίση.Η αρχική θέση στέκεται, το πλάτος των ώμων στα πόδια και κάνει ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και σύρετε απαλά το δεξί σας χέρι πάνω από το δεξί σας πόδι. Λυγίστε όσο περισσότερο μπορείτε και μετρήστε το 8 και στη συνέχεια χαλαρώστε. Το κάνουμε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν από πιο περίπλοκα στοιχεία. Ίσως να μην πετύχετε στην αρχή, αλλά μην αποθαρρύνεστε κάθε φορά που ασκείτε τακτικά, απλώς γίνεται πιο εύκολο. Και φυσικά θα σας αρέσει σίγουρα το αποτέλεσμα.
Το Bodyflex για το στομάχι έχει ήδη δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν κάτι από μόνα τους, οι οποίοι όχι μόνο θέλουν να ευχαριστήσουν τον εαυτό τους αλλά και από εκείνους γύρω τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι δύσκολη. Το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε να συστηματοποιήσετε την ημέρα σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε απλές ασκήσεις. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι με την σωστή αναπνοή, όχι μόνο θα χάσετε προβλήματα βάρους, αλλά και θα βελτιώσετε την κατάσταση ολόκληρου του σώματος.